Baixo em calorias: feijão pode ser aliado contra o ganho de peso

A presença constante do feijão no prato dos brasileiros vai além do sabor e da tradição. Estudos recentes, como o conduzido pela Universidade Federal de Minas Gerais (UFMG) e por instituições dos Estados Unidos, reforçam que o consumo diário desse grão nutritivo é uma estratégia eficaz no combate à obesidade e na promoção de uma alimentação equilibrada.

Segundo a nutricionista ouvida pela empresa Josapar, Dra. Aline Maldonado, o feijão é uma poderosa fonte de fibras e proteínas que prolongam a sensação de saciedade, reduzindo o apetite e a vontade de consumir alimentos ricos em açúcar. Essa característica o torna um aliado importante na prevenção do ganho de peso e no controle da fome. “Na luta contra a obesidade, o feijão é um forte aliado por diferentes motivos. Seu alto teor de fibras e proteínas proporciona uma sensação de saciedade duradoura, reduzindo a fome e a vontade de ingerir alimentos pouco saudáveis, como os ricos em açúcar. As fibras também ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim e prevenir a constipação, promovem a regularidade intestinal e alimentam as bactérias benéficas do intestino, contribuindo para uma digestão mais eficiente”, apontou Aline.

Outro benefício destacado é o baixo índice glicêmico do feijão, que evita picos de glicose e insulina no sangue. Isso ajuda a controlar o apetite e impede o acúmulo de gordura, fatores essenciais para quem busca perder peso ou manter uma alimentação balanceada. Além de ser uma ótima escolha para quem quer emagrecer, o feijão é rico em minerais como ferro, magnésio, potássio, folato e vitaminas do complexo B, nutrientes essenciais para a saúde geral do corpo. De acordo com a Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 100 gramas de feijão carioca cozido possuem apenas 76 calorias, conforme informações divulgadas pela Josapar.

De acordo com a especialista, além dos benefícios nutricionais, o feijão é um alimento versátil e acessível, podendo ser preparado de diversas formas e combinado com outros alimentos saudáveis. Sua dupla com o arroz, além de deliciosa, forma uma proteína completa, fornecendo os aminoácidos essenciais para o organismo. Com tantos atributos positivos, o feijão é considerado como um dos pilares da dieta brasileira, reafirmando que tradição e saúde podem caminhar juntas.